Dietas para hombres, los Carbohidratos que queman grasas (Parte II)

Las frutas y vegetales en dietas para hombres:

Las frutas y vegetales son los alimentos saludables que puedes consumir en dietas para hombres. No solo poseen una gran cantidad de nutrientes, sino que aportan importantes cantidades de fibra y agua.

Lo aconsejable es consumir diariamente de dos a cuatro porciones de fruta y de tres a cinco porciones de vegetales.

Por otro lado, las dietas para hombres ricas en frutas y vegetales ayudan a prevenir enfermedades como cáncer, diabetes, enfermedades coronarias, etc.

Incluye en tu dieta vegetales de todos los colores. Si te preocupa consumir demasiada fructosa, (azucar natural de la fruta) escoge frutas con menor aporte glucemico como las bayas, cerezas, manzanas, damasco y pomelo.

Los lacteos en dietas para hombres:

Los lacteos son una buena fuente de calcio y vitamina D en dietas para hombres.

Desafortunadamente estos alimentos contienen una gran cantidad de grasa y lactosa (azucar de la leche).

Puedes disminuir  la cantidad de grasas que aportan los lacteos consumiendo un 2% de queso y un 1% de leche en dietas para hombres.

Otras opciones deliciosas para estos productos son los yogures y quesos bajos en grasas.

Si eres intolerante a la lactosa o deseas  consumir menos cantidad de productos ricos en lactosa, puedes reemplazarlos por productos deslactosados.

Estos alimentos en dietas para hombres contienen la misma cantidad de calcio y vitaminas que los lacteos regulares con la diferencia de que tienen menor concentracion de azucar.

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Dietas para hombres, los Carbohidratos que queman grasas.

Los carbohidratos no están prohibidos en ninguna dieta especialmente en dietas para hombres, solo se deben escoger  los que resulten más apropiados para tu programa para perder peso.

Carbohidratos que se pueden consumir en dietas para hombres:

Judías y Nueces en dietas para hombres:

La mayoría de las culturas occidentales consume cantidades  insuficientes de fibra. La cantidad ideal para una buena nutrición en dietas para hombres es de entre 25 y 35 g al día, un ciudadano americano promedio consume apenas 15 g de fibra diarios.

La fibra resulta muy beneficiosa para la salud, colabora con la regularización de los movimientos intestinales, mantiene el nivel de azucar en sangre y colabora con el funcionamiento apropiado del sistema digestivo en dietas para hombres.

Para aumentar el consumo de fibra en tu dieta, incorpora diariamente una porción de  judías o nueces en tus comidas.

La proteína que poseen estos alimentos te ayudaran a controlar el apetito y la fibra colaborara eficazmente con el proceso digestivo.

Puedes incluir media taza de judías en cada una de tus comidas y entre comidas puedes optar por un puñado de frutos secos.

Cereales integrales en dietas para hombres:

Evita el consumo de pan y  productos elaborados con harina blanca refinada, reemplázalos por cereales integrales, estos regularizaran tu nivel de azucar en la sangre en dietas para hombres.

Por otro lado, tu cuerpo debe trabajar más duro y por más tiempo para digerir los cereales integrales y convertirlos en energía.

Los cereales integrales altos en fibras brindan sensación de saciedad por un periodo de tiempo más prolongado en dietas para hombres, evitando de este modo que caigas en la tentación de picar entre comidas.

Comienza tu día con una porción de cereal integral con alto contenido de fibra, puede ser una porción de avena de grano entero mezclada con semillas de lino para agregar fibra extra. 

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Dietas para hombres, carbohidratos que debes evitar

El Azucar y las dietas para hombres:

¿Que hay de malo con el azucar? El azucar contiene calorías vacías, no obstante, no resulta tan perjudicial si se consume con moderación.

La mayor parte de las dietas para hombres actuales consideran que el azucar debe consumirse con moderación.

Muchos alimentos procesados en dietas para hombres aportan un alto contenido de azucar, incluso los alimentos que no tienen un sabor particularmente dulce contienen azucar, ya que la misma se emplea para potenciar el sabor de estos alimentos.

El azucar también se utiliza para realzar el sabor de los productos bajos en grasas.

Con tanta azucar en sus dietas para hombres, no resulta extraño que muchas personas a dieta no logren estabilizar su nivel de azucar en sangre y tengan antojos de alimentos ricos en carbohidratos constantemente.

Lo ideal en dietas para hombres es evitar el azucar, reserva el consumo de dulces para ocasiones especiales y controla el tamaño de tus proporciones. No te fíes de los endulzantes artificiales, estos incrementan en dietas para hombres los antojos de alimentos ricos en hidratos de carbono.

Recuerda tambien cuidarte del azucar oculta en los alimentos.

El azucar suele estar presente  en productos envasados con nombres como jarabe de maiz de alta fructosa, alcohol de azucar, sucarosa, dextrosa y lactosa.

Harina blanca en dietas para hombres.

Al igual que el azucar, en dietas para hombres los carbohidratos simples como la harina blanca se metabolizan rápidamente por tu cuerpo, provocando aumentos y descensos  de tus niveles energéticos.

Además los productos refinados elaborados con harina blanca no poseen las fibras y vitaminas esenciales para tu organismo en dietas para hombres.

Si deseas agregar mas fibra a tu alimentación habitual puedes incorporar pan, arroz y pasta elaborados con harina integral.

También puedes comer  papas y batatas asadas con piel

Descubrirás que estas opciones saludables en dietas para hombres te brindan mayor sensación de saciedad que comer pastas hasta sentirse satisfecho

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